Programma di allenamento per la forza per principianti
Oggi vedremo un allenamento di forza per principianti quindi per chi fosse interessato leggete bene questo articolo.
Andremo a lavorare sul carico settimanale scaricando contemporaneamente il volume sulla seduta più difficile in termini di carico.
Si applicano i seguenti schemi dell’esercizio o agli esercizi in cui vuoi migliorare la tua forza. Il principiante ha bisogno di maggiori volumi rispetto a un’atleta più avanzato. Quindi volumi verranno spalmati su tre sedute.
Ovviamente vale per le tre alzate:
- Panca
- Stacco
- Squat
SETTIMANA 1
Giorno 1 3 x 8 @ 9
Giorno 2 3 x 6 @ 9
Giorno 3 5 x 4 @ 10
SETTIMANA 2
Giorno 1 4 x 8 @ 9
Giorno 2 4 x 6 @ 9
Giorno 3 4 x 3 @ 10
SETTMANA 3
Giorno 1 5 x 8 @ 9
Giorno 2 5 x 6 @ 9
Giorno 3 3 x 2 @ 10
SETTIMANA 4
Giorno 1 3 x 8 @ 9
Giorno 2 3 x 6 @ 9
Giorno 3 2 x 1 @ 10
C’è questa idea di sviluppare un determinato numero di alzate durante la settimana.
Giorni uno e due per poi andare ad aumentare il carico nel giorno tre. Questo aumento di carico sarà accomodato dal fatto che fai meno ripetizioni. Lo scopo di questo approccio è quello di farti trovare due singole (2 x 1 @ 10) il giorno tre della settimana quattro.
Ripetere il ciclo un altra volta è molto probabile che i carichi si alzeranno tantissimo. Avete domande? O volete più informazioni sul programma? Vi lascio qui il mio contatto Instagram:
