Crescita muscolare: l’importanza della forza nell’allenamento

Oggi riprendo a scrivere per The Digital Moon dopo una pausa estiva e vi parlerò della forza e dell’ipertrofia.

Sappiamo che per ottenere l’ipertrofia è importante arrivare al cedimento o comunque molto vicino ad esso. Il problema è che molto spesso vedo quasi sempre in palestra persone che utilizzano cronicamente carichi bassi e non lavorano sulla forza. Pensano che andare di cedimento sia la cosa giusta. In verità sono molto lontano. 

Infatti, abituandosi a maneggiare carichi e bassi, la fatica che percepiscono, non è un reale affaticamento generato da notevole tensione meccanica. La serie viene portata a termine semplicemente per altri fattori.

Solitamente la serie dura svariate ripetizioni e ciò significa che la serie verrà interrotta per motivi di accumulo, di fatica mentale e non per un reale cedimento muscolare.

Lavorare sulla forza muscolare aumenta la sensibilità al carico e aumenta le probabilità che i vostri carichi aumentino. Facendo carichi sempre più pesanti, vi avvicinerete al reale cedimento muscolare. 

Inoltre, come detto in questo articolo devono essere svolti in un contesto in cui la tecnica è il fattore chiave per: 
– Poter incanalare il lavoro nei giusti distretti muscolari e fare “più forza” coi muscoli.
– Evitare spiacevoli infortuni muscolari.
– Continuare a progredire nel tempo: sviluppare la tecnica giusta e riuscire ad essere sempre tecnici è la chiave di volta per poter migliorare in ogni occasione, senza fermarsi. 
– Trasferire i concetti tecnici da un esercizio all’altro. Molti concetti e molti schemi motori si ripetono tra un esercizio e l’altro. 

Sviluppare uno schema motorio su un esercizio complesso in cui si fanno progressioni di forza è il miglior modo per poterlo trasferire su un esercizio meno complesso su cui poi si lavora su un’altra fascia di carico con rep range diversi. 

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