Come gestire gli attacchi di panico in maniera autonoma
Con l’arrivo delle temperature elevate, aumentano anche gli attacchi di panico e l’ansia. Tutto ciò perché il calore fa provare le stesse sensazioni come ad esempio la sudorazione eccessiva e i battiti accelerati.
Oggi vi dirò come io supero i miei attacchi di panico così da poter aiutarvi a gestire pure i vostri:
● La cosa più importante è la respirazione: inspira dal naso per 3 secondi e trattieni per 2 secondi. Dopodiché espira dalla bocca. Ripeti questo piccolo esercizio finché non sentirai i muscoli rilassarsi.
● Ascolta della musica che ti piace, se te la senti balla e muoviti, ti aiuterà a distrarti.
● Medita, la meditazione aiuta a rilassarsi. Se non vuoi farlo da solo, ci sono dei corsi di meditazione o yoga di gruppo.
● Segui dei corsi di training autogeno. Ti aiuteranno a raggiungere uno stato di rilassamento fisico e psichico. Io l’ho praticato e a parere mio mi ha aiutata molto a migliorare la mia concentrazione e ad allontanare i pensieri negativi.
Una cosa da NON fare è trattenere il fiato poiché in un momento in cui ti senti mancare l’aria e tu trattieni il fiato, ti sentirai ancora più agitata.
