Burnout: riconoscerlo e gestirlo per riprendere il controllo

Il burnout, o esaurimento psicofisico, è una sindrome causata da stress cronico e protratto, legato soprattutto all’ambito lavorativo. Chi ne soffre si sente emotivamente svuotato, fisicamente spossato e mentalmente distaccato dal proprio lavoro. Vediamo in questo articolo come riconoscere questa condizione e adottare strategie efficaci per prevenirla e gestirla.

Prendiamo un esempio di una persona che chiameremo Marco, un programmatore software di 35 anni. Dopo anni di straordinari e ritmi lavorativi frenetici per rispettare le cadenze, Marco ha iniziato a mostrare i primi segnali di burnout: si sente perennemente stanco e privo di motivazione, trova difficoltà a concentrarsi sui compiti anche semplici e non prova più alcuna soddisfazione professionale. Se si isola dai colleghi, appare cinico durante le riunioni e si rifugia negli impegni sociali per stare da solo. Ha difficoltà ad addormentarsi la sera e si sveglia presto al mattino con un senso di ansia per la giornata lavorativa che lo aspetta.

Marco decide di parlarne con il suo responsabile e chiede di ridurre l’orario per qualche settimana, oltre a ritagliarsi pause extra durante la giornata per riposare la mente e rilassarsi con una camminata o un pranzo tranquillo. Inizia anche a delegare alcuni compiti ai colleghi, evitando di farsi carico di troppe mansioni contemporaneamente. A poco a poco, Marco recupera un miglior equilibrio tra vita privata e lavoro, ritorna ad apprezzare il suo lavoro e riesce a ritrovare la motivazione che lo aveva spinto a diventare programmatore.

I segnali di allarme

• Persistente sensazione di stanchezza e mancanza di energie
• Cambiamenti di umore, irritabilità e cinismo
• Difficoltà a concentrarsi e calo della performance
• Isolamento ed estrema fragilità emotiva
• Problemi del sonno e maleseri psicosomatici
• Sentimento di inadeguatezza e scarsa autostima

Come prevenire il burnout?

• Porsi obiettivi realistici e dire di no a richieste eccessive
• Delegare quando possibile e chiedere aiuto ai colleghi
• Staccare mentalmente dal lavoro durante le pause, dedicandosi ad attività rilassanti
• Curare il proprio benessere con sport, hobby, vita sociale
• Chiedere flessibilità oraria se necessario
• Fare check-up medici regolari per monitorare lo stress

Strategia per gestirlo

• Riconoscere i segnali precoci ed intervenire prima del completo esaurimento
• Parlarne con colleghi, amici e familiari che possono offrire supporto
• Valutare il cambiamento di carriera o di ruolo all’interno dell’azienda
• Migliorare la propria capacità di gestire lo stress e le emozioni
• Ridurre gli stimoli stressanti e ricaricare le energie con riposi adeguati
• Chiedere supporto psicologico se necessario
• Reintrodurre gradualmente gli impegni lavorativi, senza forzature

Ricorda, il burnout può colpire chiunque mostri un’eccessiva dedizione a un’attività, soprattutto se manca di adeguate strategie di coping. Rispondendo ai primi segnali e attuando misure adeguate, è possibile riprendere il controllo della propria vita lavorativa e salvaguardare il benessere mentale e fisico a lungo termine.

Il burnout si manifesta gradualmente quando le esigenze del nostro lavoro o delle nostre responsabilità superano le risorse e l’energia di cui disponiamo per soddisfarle. Con il passare del tempo, senza pause sufficienti o senza cura di sé, anche la dedizione più appassionata può trasformarsi in un esaurimento eccessivo.

La buona notizia è che il burnout è prevenibile se affrontato tempestivamente. Alcuni segnali di allarme precoci includono la mancanza di entusiasmo per le attività che una volta ti piacevano, difficoltà di concentrazione o distacco dal lavoro e crescente irritabilità o atteggiamento difensivo.

Se uno di questi casi si applica a te, è tempo di prenderti cura di te stesso. Pianificare giorni di ferie dedicati lontano dal lavoro, se possibile. Impara a dire di no a nuovi compiti quando sei impegnato troppo. Trova del tempo ogni giorno per attività rilassanti non legate al lavoro, come fare esercizio, hobby o trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici.

L’adozione di un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e lo sviluppo di strategie di coping ci consentono di sostenere le massime prestazioni e l’impegno nel lungo periodo.

Con la consapevolezza e la cura proattiva di sé, il burnout non ha bisogno di aggravare o far deragliare le nostre carriere se affrontato in modo costruttivo nelle fasi iniziali. Il nostro benessere e il nostro sostentamento dipendono troppo dalla prevenzione del burnout per ignorarne i sottili indicatori precoci. L’implementazione di strategie preventive aiuta a garantire che restiamo al posto di guida della nostra vita e del nostro lavoro.