Gestire un attacco di panico in autonomia
Con l’arrivo delle temperature elevate, aumentano anche gli attacchi di panico e l’ansia. Questo accade perché il calore provoca sensazioni simili, come ad esempio sudorazione eccessiva e battiti accelerati.
Voglio darvi alcuni consigli che a me sono stati molto utili e mi hanno aiutata nei momenti di bisogno.
• La cosa più importante è la respirazione:
inspira dal naso per 3 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi, dopodiché espira lentamente dalla bocca.
Ripeti questo piccolo esercizio finché non sentirai i muscoli rilassati.
• Ascolta della musica che ti piace.
• Pratica la meditazione o segui dei corsi di yoga: entrambi ti aiuteranno sia a controllare la respirazione sia a rilassare i muscoli.
• Segui dei corsi di training autogeno: ti aiuteranno a raggiungere uno stato di rilassamento sia fisico che mentale.
Personalmente, mi hanno aiutata molto a migliorare la concentrazione e a disconnettermi dalle emozioni negative.
Una cosa da NON fare mai è trattenere il respiro. In un momento in cui ti senti mancare l’aria, ridurre ulteriormente la respirazione non farà altro che peggiorare la tua agitazione.
